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。 2 接納，也是正念生活的精髓。 2013 年，正念減壓項目的創(chuàng)始人卡巴金教授在北京做了一周的封閉式訓(xùn)練營，我有幸前去參加。印象最深的是訓(xùn)練營結(jié)束之后，我拖著行李箱，站在北京郊區(qū)深秋的風(fēng)中，等待唯一
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。 ? ? 這實際上就是正念減壓的原理。我們生活中很多不必要的緊張感和焦慮感幾乎都是因為頭腦中的想法所引起的，假如我們能夠把自己的注意力聚焦在感受上，去感受自己的身體或者感受周圍的環(huán)境，那么大腦就能從“思考
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“事情”比“人”更重要。 ? 03 不想做大頭娃娃 ? 之后很長一段時間，我都在琢磨，是我天生頭腦思維強而感受能力弱嗎？還是被什么經(jīng)歷塑造成這樣的？ ? 在近年風(fēng)靡世界的正念減壓（Mindfulness
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時間給自己。在一種不做事（non-doing）的狀態(tài)下，關(guān)照和體驗自己的內(nèi)在，同時觀察世事本身的發(fā)展軌跡。 ? 就像卡巴金（正念減壓創(chuàng)始人）在《多舛的生命》一書中這么說道，“不做事是指讓事物按照原樣并
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? 作者：Balinda Li，北大國家發(fā)展研究院MBA，《環(huán)球時報》旅游專欄作家，今心空間創(chuàng)始人，正念減壓老師，現(xiàn)居加拿大。本文首發(fā)自：今心空間（ID：Mindfulness-space）。 前言
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樣的一個俗人？ ? 我要怎樣才能進入「正念」的境界呢？ ? ? ? 2013年，正念減壓項目的創(chuàng)始人，美國麻省醫(yī)學(xué)院的卡巴金教授來中國。我向他請教這個問題。他的回答讓我很震動。他說：你這樣就是正念了
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。 ? 最容易上手的方法是正念減壓療法，也被稱為正念禪修。只需要3個步驟，隨時可以練習(xí)： ? 在地板或者椅子上筆直地坐著，在放松的同時保持脊柱挺直，這樣就不會打瞌睡。 ? 進行腹式呼吸，緩慢地進行吸氣和呼氣
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：長程主要是指精神分析、催眠等療法。短程則有很多，比如動機面詢、焦點解決短程治療、短程認知行為療法、短程精神動力學(xué)、短程家庭治療、人際關(guān)系治療、正念減壓治療、積極心理學(xué)、延遲暴露治療、團體咨詢，等等
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